Apaisement 7 jours

Un petit exercice par jour pour redescendre la pression et retrouver ton calme.

Jour 1 à 7

Respiration 4-4-6 pendant 3 minutes.

Écris ce qui te pèse sans te censurer.

Identifie ton besoin principal du moment.

Fais une pause de 10 minutes sans écran.

Envoie un message calme au lieu de garder pour toi.

Note 3 choses positives de ta journée.

Fais ton bilan : qu’est-ce qui a changé ?